LIBERA TU POTENCIAL

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POSICIÓN DEL CUERPO DURANTE TU ENTRENAMIENTO CON HOLDWEIGHTS

CONSEJOS BÁSICOS

Dejamos esta guía a tu alcance para que la consultes cada vez que te surjan dudas sobre el posicionamiento correcto de tu cuerpo durante el entrenamiento con HOLDWEIGHTS.

El movimiento inicial parte de una postura en bipedestación, con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies mirando un poco hacia afuera. La espalda recta, alineando hombros, lumbares y glúteos. La posición más anatómica y menos lesiva para realizar el remo con barra es con la espalda paralela al suelo, una separación estándar de las manos, será a la altura de los hombros con los brazos estirados al frente.

 

Durante tu entrenamiento recuerda:

HOLDWEGHTS REMO

Poner tu espalda recta en ángulo diagonal y flexionar ligeramente tus rodillas para un mejor apoyo.

Subir el remo hasta el abdomen

Para hacer tras nuca con remo de pie o sentado siempre verifica que tu espalda esté recta.

La resistencia que hace la parte inferior del cuerpo es esencial para la correcta realización del press de banca, por eso la forma de apoyar los pies determina si se está haciendo bien o no. Se debe apoyar toda la planta del pie y hacer fuerza especialmente con los talones sin descuidar la punta.

HOLDWEIGHTS PRESS BANCA

La pesa debe cogerse a la altura de los hombros y la fuerza no puede recaer solo en los brazos, procura acompañar también con el pecho y la espalda.

Colocamos las manos agarrando el asiento o los brazos del sillón para estabilizar el tronco y nos sentamos de manera tal que la espalda y las caderas queden perfectamente apoyadas sobre el respaldo. Previamente debemos cargar Holdweights con el peso elegido y una vez en esta posición, debemos inspirar y realizar una extensión de rodilla de manera de levantar el peso con las piernas hasta que estas queden horizontales y paralelas al piso, el torso debe permanecer inmóvil y erguido.

Espiramos al final del movimiento y comenzamos un descenso lento y controlado. Las piernas deben permanecer durante todo el recorrido paralelas entre sí.
 

Durante tu entrenamiento recuerda:

HOLDWEIGHTS CUÁDRICEPS

Apoyar la espalda recta en el banco.

Extender bien las piernas al efectuar el ejercicio sin llegar a bloquear las rodillas.

Ten en cuenta los siguientes aspectos al entrenar con cualquiera de los siguientes accesorios:

HOLDWEIGHTS LATERALES Y CENTRALES

HOLDWEIGHTS ZETA

HOLDWEIGHTS CENTRAL BARRA

HOLDWEIGHTS CENTRAL MARTILLO

HOLDWEIGHTS CENTRAL V

HOLDWEIGHTS LATERAL BARRA

HOLDWEIGHTS LATERAL MARTILLO

Consejos: 

Controles rápidos de la postura, antes y durante el ejercicio, pueden ayudar a evitar lesiones y obtener el mayor beneficio de su entrenamiento.  

Mirarse en un espejo al hacer ejercicio puede ayudarte a mejorar tu postura.   

Cuando las instrucciones del ejercicio en nuestros entrenamientos piden que nos pongamos de pie, significa: 

 

  • mentón paralelo al suelo 

  • también los hombros (rueden hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo para ayudarnos en la postura) 

  • brazos pegados a los lados, codos, músculos abdominales  y caderas relajadas 

  • las rodillas también y apuntando hacia adelante 

  • pies apuntando hacia adelante 

  • peso corporal uniformemente distribuido en ambos pies.

Una muñeca neutral es firme y recta, no doblada hacia arriba o hacia abajo.  

Durante tu entrenamiento recuerda:
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Mantener

tu espalda recta

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Flexionar ligeramente

las rodillas para mejorar el apoyo

Extender

los brazos rectos

y no olvides ¡divertirte al máximo!